Pilates até 2 vezes na semana
Pilates: treinamento funcional que melhora o equilíbrio, o condicionamento físico e mental, diminui a tensão e a fadiga, e deixa o corpo mais flexível e forte. Além disso, também ajuda na correção da postura, fortalecendo a musculatura abdominal e auxiliando na redução de medidas
Benefícios
Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, ele também lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade e o estresse
O método
Como Joseph afirmava, a contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, assim aplicando todos os princípios do método que tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são:
- Concentração: o objetivo desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que este seja desenvolvido com a maior eficácia possível
- Controle: o controle do movimento visa um padrão suave e harmônico sempre focando no exercício proposto, priorizando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias
- Precisão: ele é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, assim controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento
- Centro: mais conhecido como power house é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos
- Respiração: o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e deve sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos
- Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesados no começo nem no final de nenhum exercício
Cross Pilates
E agora, para ajudar a melhorar ainda mais a qualidade de vida das pessoas, surgiu um novo método chamado Cross Pilates, desenvolvido por fisioterapeutas e educadores físicos, e que oferece ainda mais vantagens para seus praticantes. Baseado em estudos motores, une os fundamentos do pilates tradicional, do treino funcional e do crossfuncional, potencializando a resistência cardiorrespiratória e muscular, a flexibilidade, a força, a coordenação, a agilidade e a velocidade
Equipamentos
Os aparelhos principais são:
- Reformer (espécie de carrinho preso a cordas e molas)
- Cadillac (similar como maca equipada com alças, molas e barras)
- Combo Chair (cadeira com pedais e molas)
- Barrel (semelhante à metade de um barril com uma escada)
Os exercícios além dos equipamentos podem ser realizados em solo, com acessórios, como bolas, faixas elásticas, círculo mágico, disco de propriocepção, entre outros
